全国肿瘤防治宣传周总觉得肿瘤离我们

4月15日-21日是第29个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是“癌症防治全面行动——全人群全周期全社会”。

“总觉得肿瘤离我们很远”

恶性肿瘤对于大家来说是个既陌生又熟悉的词，陌生是因为对于绝大多数人群来说，健康状况良好，顶多也就是偶尔有个发烧感冒，头痛流涕不舒服个几天马上就恢复了，你从潜意识里认为自己很健康，肿瘤与大家隔着万水千山。然而随着肿瘤发病率逐年上升，每个人周围的亲朋好友中都或多或少出现肿瘤患者，某个瞬间你会发现，原来肿瘤离你这么近。

如何正确认识肿瘤？

相信大家都见过长肿瘤的树干、长肿瘤的畸形瓜果，我们人类同样会长肿瘤。人身上长出来的包块就是肿瘤，但并非所有的包块都是癌症，也并非所有的肿瘤都是以包块的形式表现出来，比如说白血病、多发性骨髓瘤等血液系统肿瘤，这些就不是以包块的形式表现出来的。肿瘤分为良性肿瘤和恶性肿瘤，良性肿瘤包括大家熟知的肝囊肿、肾囊肿、脂肪瘤、乳腺增生结节、甲状腺腺瘤、子宫肌瘤、血管瘤等，一般不危及生命，大多以定期复查、动态观察为主，根据肿瘤生长部位，有的需要手术切除，预后良好。而恶性肿瘤，也就是大家所说的“癌症”。

癌症高发的原因

人体除了毛发和指甲之外，各个部位都可以长肿瘤。据国家癌症中心去年统计发布的数据来看，年全球新发癌症病例万例，其中中国新发癌症万人，占全球23.7%。大约每分钟就有8-9个中国人被诊断为癌症，大约每分钟就有5-6个中国人因癌症去世，可能是白发人送黑发人，可能一个家庭失去了顶梁柱，可能一个丈夫痛失挚爱的妻子，可能从此世间少了一个活蹦乱跳的孩子......

恶性肿瘤的病因尚未完全了解，多年来通过流行病学的调查研究与临床观察，发现环境与行为对人类恶性肿瘤的发生有重要影响。据估计约80%以上的恶性肿瘤与环境因素有关。

日常生活中其实很多因素都与恶性肿瘤形成息息相关：职业暴露、不良的生活习惯（比如肥胖、挑食、缺乏运动，长期摄取膳食纤维少、高脂饮食、蔬果摄入过少、红肉摄入过多，吸烟、饮酒，熬夜、生活不规律）、药物等都能在一定程度上致癌。需要特别指出的就是吸烟，危害很大。因此我们要针对肿瘤的诱因，尽可能地避免。也就是中医所说的未病先防，在还未患病前就提前进行预防保健。

怎样能远离肿瘤？

古语云：知己知彼，百战不殆。只有我们对恶性肿瘤有充分的了解，我们才能从生活的点滴细微之处着手，防患于未然。世界卫生组织曾提出，45%的肿瘤是可以预防的，它们与生活方式密切相关，如果对生活细节进行调整，有助于降低患癌风险。

用9个字来进行概括吧，那就是——慎起居、节饮食、畅情志。

慎起居

要早睡早起，作息规律，不要熬夜，在合适的时间做适宜的事。也就是该吃饭时要按时吃饭，该午休时要适当午休，该活动时适当运动，该睡觉时不要熬夜。保证每天充足的睡眠时间，适当运动，减少久坐的坏习惯，每天适度运动，避免营养过剩，以不劳累为度。因为缺乏运动的人更容易变胖，新陈代谢缓慢，免疫力低下，而这些因素也会增加患癌的风险。

节饮食

要合理膳食。在年公布的《中国居民膳食指南》中提炼出了平衡膳食的八个准则：第一、食物多样，合理搭配；第二、吃动平衡，健康体重；第三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；第四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；第五、少盐少油，控糖限酒；第六、规律进餐，足量饮水；第七、会烹会选，会看标签；第八、公筷分餐，杜绝浪费。这个说来话就长了，总的说来，就是要多吃新鲜蔬菜、瓜果、奶、谷物、大豆，不要挑食，适当进食肉、蛋，营养均衡，少盐少油少糖，少吃油煎油炸类，少吃烧烤制品，少吃腌制品，少吃红肉，多吃新鲜的、当季的食物。有研究表明，在过去10年中，肥胖与癌症相关的证据不断被发现，肥胖与乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、消化道肿瘤、肾癌等13种癌症有密切的关系。但是有很多年轻人减肥，不吃饭，饿着肚子，容易引起代谢紊乱，所以即使减肥也要科学减肥，该吃饭时要按时吃饭，你可以碳水稍微少吃一点，但是不能一点都不吃，更不能饥一顿饱一顿。预防癌症，并不推荐补充高剂量营养成分补充剂，就是所谓的各种保健品，只需要通过饮食满足营养就足够，除非是通过医疗检查证实需要补充某种营养成分时，在医生的指导下科学补充。

畅情志

情志就是情绪、心情，畅情志就是要调节人的精神思维活动。肝气郁结、情志不舒畅都会引起经络不通，气血不通就会诱发肿瘤。心理消极、挫折感、负面情绪等都是癌症引发的主要因素。都说人生不如意之事十有八九，面对高强度的学习、工作、生活压力，难免会有情绪异常，要学会自我调控，学会倾诉，学会释放负面情绪。心情烦闷时，可散散心，晒晒太阳，闻闻花香，听听鸟语，看看蓝天白云；亦可闭目养神，聆听一些舒缓的音乐，以平复心情。练书法、看书、打太极拳、练八段锦都不失为宁心养神、调畅心情的好方法。做不到四大皆空，我们至少要做到乐观开朗、积极友爱吧！

防治肿瘤，还需要


本文编辑：佚名
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