每天走路锻炼,身体发生什么变化出乎意料

生活中不少人喜欢日常走路锻炼，此前世界卫生组织也曾指出“走路，是世界上最好的运动之一”。

那么每天经常走路锻炼的人，相比很少锻炼的人身体会有什么区别？那些每天走路锻炼的人，身体发生了什么变化？

那些每天走路锻炼的人，

身体发生了什么变化？

1.心血管更健康了

在年美国心脏协会（aha）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的一项针对70岁及以上人群的研究发现，多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关；每天多走步，也有助于降低风险。

具体而言，与每天走不到约步的成年人相比，每天走超约4步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。

2.糖尿病风险降低

年发表于《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出，只要走路的步速够快，那么患糖尿病的风险就会降低。其中，与休闲散步（6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

△研究截图

3.癌症风险降低了

年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。

尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大：头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%～11%。

4.把血压降下来了

年刊发在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走~步对于降低高血压可达到理想效果。

5.人的状态更年轻

年发表在《自然》子刊《通讯生物学》上的一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。

记住，这样走路效果加倍！

医院健康干预部主任胡坤年在京医通


本文编辑：佚名
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