每天坚持跑步,有哪些好处善生活养有道

跑步的好处甚多。简单来说，跑步让人充满活力，让人更健康，头脑更敏捷，而且更长寿，更快乐。

生命在于运动。强身健体的方法很多，我选择了跑步。在我看来，跑步的好处甚多，不管是现代医学还中医，对于跑步的好处都有明确的观点。简单来说，跑步有三大好处，一是让人更健康；二是让人更长寿；三是让人更快乐。以下详细分析。

一则，跑步能让人更健康

跑步让人更健康，这已经毋庸置疑了。

跑步可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化学物质更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

跑步不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至减肥。

作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

年底，发表于《临床肿瘤学杂志》上的涉及75万名成年人的汇总性研究发现：每天运动一个小时，乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等七种癌症的发病率明显降低。

每天一小时的运动，指的是：每周达到7.5-15小时的中等强度运动，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车等；或是每周达到2.5-5小时的高强度运动，活动时感觉大汗淋漓、气喘吁吁，如打球、跑步等。

从中医来分析，跑步可以宣畅阳气，能加强气化，能促进排出体内的阴霾浊毒。就五脏而言，运动可以平衡五脏；就经络而言，跑步可以通畅经络；就气血而言，跑步可以和畅气血。

二则，跑步能延长寿命

有研究发现，坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降约40%，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。研究说，假如你每周跑步约两个小时，那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会提高预期寿命3.2年。减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者简单来说，每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。

从中医来分析，生命是一团阳气，跑步可以让这团阳气健旺起来。阳气健旺，则生命不息。况且，跑步能让阴阳调和，让脏腑平衡，让经络通畅，让气血旺盛，让正气充足，这些都有助于延长寿命。

三则，跑步能让人大脑思维敏捷

我们活着，离不开思考、学习、记忆。如何才能一直保持着良好的思考、学习、记忆能力呢？我的建议是，跑步，坚持跑步。

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

我坚持跑步两年，每周跑三次，每次跑十公里。我的体会是，跑步让我的头脑特别清醒，思维更敏捷，记忆力大好。我可以每天在繁重的临床工作之余，继续创作中医文章，日日不懈。喜欢这样的感觉，我愿意继续跑步，去维持着这样的感觉。当然，我也吃素。我认为，素食与跑步相结合，最有益于大脑的健康。

从中医来分析，素食让心中君火明亮，相火安定，有益于心主神明的功能；跑步则能宣畅阳气，使清阳能升，头脑阳气充足，自然能保持良好的思考、学习、记忆能力。

四则，跑步能缓解压力，让人愉悦和幸福

人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。

我喜欢跑步，我跑步两年，我的体会是，跑步时常会有一种“上瘾”的感觉，感觉若一段时间不跑步，就浑身不舒服，总是想去跑跑。

为什么会产生这种感觉呢？从中医来分析，因为跑步能宣畅阳气，能让阴阳和脏腑归于平衡。而阴阳与脏腑平衡是一种非常舒适的感觉，让人留恋。事实上，坚持跑步一段时间后，人人都能产生这种上瘾感。我认为，这是身体的自救反应，是身体追求健康的反应。顺着这样的感觉，赶紧去跑起来，就是最正确的养生。

有研究表明，长时间生活在压力中的人在未来3-10年里患癌症、老年性痴呆、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

当然，跑步产生上瘾，这需要不断地在跑步中体会。这需要时间，也需要一定的跑量积累。事实上，我所认识的跑友中，都体会到了跑步上瘾的感觉，而且都乐之不疲，享受跑步。

生理学家认为，跑步是产生多巴胺最有效的方式。当人们跑步时，交感神经兴奋，多巴胺分泌增加。跑步结束之后，多巴胺的分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺不但让跑者感觉到愉悦，还能使跑者产生幸福感。

人人都在追求愉悦和幸福感，而坚持跑步就能收获到这样的感觉。所以，跑步会让人上瘾。

跑步能改善负面情绪，当然也能控制坏情绪。所以说，不论现在的状态是怎样的，快乐需要跑步，不快乐更需要跑步。

当然，要把跑步看成吃饭一样重要。我们离不开吃饭，当然也离不开跑步。跑步就是生活的一部分。我愿意一辈子跑步，既可以让我的身体更健康，还能头脑清醒，充满活力，何乐而不为呢！

小结

综上所述，如果你想更健康，如果你想改变颓废状态，如果你想让生活更有希望，如果你想更有活力，如果你想缓解压力，如果你想自信起来，如果你缺少快乐，如果你想摆脱亚健康的不适，如果你想追求幸福……，那么，跑步吧。

不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。我的体会是，人人都要跑步，特别是中年人，生活工作压力大，体质下降，更需要跑步。跑步可以彻底改变一个人。跑步不仅对身体健康和疾病治疗有好处，而且跑步还能影响着人的内在精神和心理状态。（董洪涛）