为什么人到中年就会发福魔咒or自然

常听人们说，人到中年了就会发福。仔细看一看身边路过的人群，好像还真有不少大腹便便样的中年人。这倒底是个魔咒，还是不可抗拒的自然定律呢？

这两天，小C无意间和大学时的朋友A联系上了，A一直很瘦很瘦，是刮大风都能吹走的那种。所以小C第一句就问“你胖点了吗？”A很快发过来一条消息，上面只有两个字——没有！

小C一直觉得A瘦的没天理，一个男孩子看起来弱不禁风，差点激起了她的保护欲。不过A并没有像以前一样发愁，而是愉快地说了句“等到中年就好了，人都会发福的！”小C心里犯嘀咕，是所有人都会中年发福吗？

人为什么会“中年发福”？

民间的“中年发福”通常是形容男人，但其实到中年后，女人也会容易变胖。还有有研究表明：

◆女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

◆男性40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

至于原因，有以下几点：

人体代谢率降低

代谢率指是人体每天用来维持最基本生理活动所需要的热量。一般而言，人体代谢率从出生开始一直处于上升阶段，直到25岁。一旦过了25，基础代谢率就会逐渐降低，通常每十年大约降低5%至10%。

基础代谢率计算公式：

◆女：BMR=+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

◆男：BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))

举个例子，C小姐22岁，体重为55kg，身高cm，那么她的基础代谢率为：+（9.6×55）+（1.8×）-（4.7×22）=.6

那么，假设C小姐到了45岁，身高和体重都不变，这时再计算她的基础代谢率，就变成了.5。

所以，年龄越大，基础代谢率需要的能量越少，越容易囤积脂肪。

能量消耗变少

30岁后，肌肉量会随着人体生长激素分泌的减少而逐渐丧失。而且大多数人中年后生活习惯可能会发生变化，比如运动量少了，肌肉缺乏锻炼，就久之就会萎缩，能量消耗自然也就少了。

所以，人到中年后，身体消耗的能量会由于各方面的原因而减少，加入饭量还和从前一样，那么长肉肯定是少不了的。

生活工作压力大

人到中年，就变成了家里的顶梁柱，真可谓上有老，下有小。这个时候生活和工作压力都很大，很容易紧张。当我们面临压力时，身体会大量分泌皮质激素，让我们专心致志的应对危险，这个时候几乎没有胃口。

但当危险解除后，人会放松下来，身体的本能反应会让胃口大好，尽量多吃，以便于为下次压力来临提前做准备。这样反复，很容易变胖。

遗传

最近有科学家发现，中年发福可能和遗传也有关系。一种过度活跃的酶能够促进中年阶段的体重增加，并影响运动能力。这种酶就是遗传因素参与的结果。

此外，中年女性发胖更容易受到激素分泌的影响。卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制减弱，使得自主神经紊乱，就可能出现糖代谢失常、食欲亢进，促使腹部脂肪囤积。

中年发“福”不是福

发福本义是指得到福运、福气。但如今，中年发福却是指中老年人身体发胖。这根本不是福。

国际癌症组织的研究人员发现，肥胖或超重会增加13种癌症的风险，包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。

其中腹部肥胖的危害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。所以，中老年人做好体重管理很有必要。

如何避免“中年发福”？

没错，中年发福不是自然定律，后天的努力是可以与之对抗的！但是你要做到以下2点：

动起来

运动可以保持血液通畅、增加肺活量，从而能有效提高基础代谢率。可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球和乒乓球等运动。建议从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时以上的中等强度运动量。

控制热量的摄入

中年后，身体需要的热量会逐渐减少，所以控制热量的摄入很有必要。主要是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等。

综上，和所有的减肥核心原理一样，管住嘴，迈开腿！说起来容易，但做起来难。如果能坚持，你的中年也能不发福！