为了不得癌症,减肥吧

大家都知道，

肥胖总是和糖尿病、心血管等疾病息息相关。

但若要说肥胖容易导致癌症，

可能大家就不是很理解了。

不过！

大量科学研究表明：肥胖是会致癌的！

1依据何在？

世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）的

科研人员回顾多项研究发现，

肥胖会增加13种癌症的几率。

不论男女，体重越高，患癌风险越高。

这项研究报告发表在美国权威医学期刊《新英格兰医学杂志》上。

2具体是哪些癌症呢？01胃癌脂肪过多?慢性炎症?分泌更多胃酸

胃食管反流?胃反复被胃酸刺激?胃癌

02肝癌脂肪过多?单纯性脂肪肝?非酒精脂肪性肝炎?肝纤维化?肝硬化?肝癌

03胆囊癌高脂肪、高热量食物?代谢紊乱?胆汁粘稠?胆结石?胆囊癌

54/卵巢癌/乳腺癌脂肪过多?雌激素、促炎症因子增加?卵巢癌、乳腺癌

06胰腺癌脂肪过多?胰腺负担过重?胰腺癌

07脑膜癌过多脂肪?多余激素?脑膜癌

08甲状腺癌

体重增加?甲状腺变大?甲状腺癌

多种激素（雌激素、胰岛素抵抗、脂肪因子等）相互作用?甲状腺癌

09多发性骨髓瘤肥胖?炎症形成?影响骨髓细胞成长调控周期?多发性骨髓瘤

01结肠癌脂肪、胆固醇过多＋久坐不动?加大消化道负担?脂肪代谢产物转化为致癌物质?结肠癌

11

食管癌

过量高脂肪、高糖?肥胖症?食管癌

21肾癌肥胖?胰岛素代谢等失衡?内分泌失调?高血压?肾癌

31子宫癌脂肪过多?增加血浆中的雄烯二酮转化为雌酮?子宫癌

3减肥就是抗癌

01

坚持规律运动

至少半小时中度身体运动

BMI:22~24

BMI=体重（kg）÷身高^2(m)

慢跑15分钟，快走30分钟,打篮球(投篮练习)30分钟，中度家务事(拖地、清扫等)30分钟,或是打排球45分钟等等。

主要是连续性而且运用到全身大部分肌肉的运动。

02

健康饮食

①限制含糖饮料的摄入，如运动型饮料、汽水等;以纯蔬菜汁和水果汁替代饮料。（白开水你值得拥有）

②选择低能量、低脂食物，限制摄入高能量食物，多食温热食物，少食生冷食物。　

????????????????尽量少吃

③饮食提倡粗细搭配，将杂粮、粗纤维类食物与肉、蛋等搭配。　

④晚餐以“七分饱”为原则，可在饭前喝汤控制食物的摄入量。

不能不吃晚饭！（超大声??）

⑤少食多餐。

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本文编辑：佚名
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