................................................................................................................................................................观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。
文
鱼白来源：十点读书
作家杨熹文说过一句话：“早睡，在成年人的世界里，越来越难了。”
深以为然。
年中国睡眠报告显示，过去五年，中国人在23点以后入睡的比例高达33.7%。
每三个人中，就有一个在熬夜。
很多人都听过这句话：别爱太满，别睡太晚。
那些能在11点入睡的人，不仅拥有健康的体魄，红润的气色，还能拥有好命运。
11点入睡，赚的不仅是睡眠时间，还有人生的更多可能。
别再熬夜了，真的会死
曾经有篇文章叫《我于今夜猝死，年仅22岁》，文中的姑娘在凌晨时分猝死，到早上才被朋友发现。
朋友们难以置信，平时活蹦乱跳的人，怎么说没就没了。
翻看姑娘的朋友圈才知道，猝死不是偶然，在猝死之前，她已经连续熬夜3周，身体已经发出红色预警，姑娘自己也发了朋友圈，直言心脏疼。
可惜，姑娘并未把身体的异常当回事，没有及时就医，甚至都没有早点休息。
姑娘死后，她的朋友们代她发了人生中最后一条动态：“本人于昨夜凌晨两点半猝死，今早才被人发现，共活了22年，对不起。”
她才22岁，人生刚启程，就戛然而止。诸多遗憾，再多“对不起”也撑不起。
生命只有一次，失去就是永别。
“雨神”萧敬腾有句歌词深入人心：“夜太美，尽管太危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”
熬夜已然成为现代人的生活标配，工作忙碌要熬夜；刷机失控要熬夜；找回自我和自由，也要熬夜。
熬夜的理由千千万万，熬夜的代价殊途同归。
熬夜不仅透支身体机能，更是导致高血压、冠心病、糖尿病、猝死的危险因素。
近年来，网上关于熬夜导致猝死的众多新闻，让人触目惊心：
春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌梗塞去世，年仅44岁。
28岁的网易女编辑王雅珊，因经常熬夜英年早逝。
某直播平台游戏主播“孤王”因过度劳累，不幸猝死，年仅20岁。据粉丝爆料，孤王的主播时间是在凌晨12点到早上9点，一连好几个月昼夜颠倒，最终身体被掏空，英年早逝。
年仅35岁的青年教师赵艳云，听课时突然心脏骤停猝死，生前经常熬夜搞科研。
27岁二胎妈妈经常熬夜玩手机，因疲劳过度，突发猝死，手机屏幕永远定格在未完成的淘宝页面上。
每条逝去的鲜活生命，背后摧毁的都是整个家庭。
生命只有一次，熬到油尽灯枯时，人生再也没有任何翻盘的机会了。
我们经常感叹，生命脆弱，明天和意外不知道哪个先来。诚然，天灾人祸，恕难预料。但尽量在11点之前入睡，减少熬夜带来的人祸，这是我们可以做到的。
明知熬夜不好，还要以身探险，就是拿健康当赌注，没了健康，人生满盘皆输。
11点入睡，是对生命的犒赏
年，诺贝尔生理学和医学奖颁给了杰弗里，迈克尔等三位科学家。
三人通过研究个体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球的旋转保持同步，以保证生命的稳态。
简单来说，就是我们经常提到的顺应自然规律，早睡早起，竟然得到了诺贝尔奖的肯定。
这也再次告诫大家：早点睡觉，规律作息很重要。
香港女星王祖贤曾发文调侃自己：“即将步入老年的我，最近比较早睡。”
在文末她PO出了自己的素颜照，看到照片后，网友不淡定了：
照片上的王祖贤，秀发乌黑浓密，皮肤细腻红润，紧致有光泽，眼神明亮，微笑动人，身材紧致苗条，时光仿佛在她身上定格一般，不曾流逝半分。
要知道，王祖贤已经52岁了。可是，在她身上，我们分明看到了25岁的光华。
周围有很多女性朋友，十分崇尚护肤。各种精华乳液，面膜面霜，不惜重金，都投资在脸上，希望成为光芒万丈的姑娘。
敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜。
结果，再好的护肤品，也拯救不了熬夜的伤。
《黄帝内经》中说道：“子时大睡。”
子时就是夜里11点，这个时候就该入睡了。
大道至简，早睡就是最简单的美容养生。
TED有一期演讲的主题是“早睡早起的人生到底有多精彩？”
演讲者Filipe有句话，我特别认同，他说：
健康生活等于睡个好觉。你每天做的每一件很小的一件事，都可能引向未来的一件大事，一件令人惊讶的事。不要小看每晚的睡眠，日复一日，好好睡觉会给身体带来神奇的变化：它能消除身体的疲劳，恢复体力，调节免疫力，让你少生病，还能延缓衰老，促进长寿。
身体安稳，灵魂才不会慌张。
贾平凹在《五十大话》中写道：“往后不敢再熬夜了，即便是最好的朋友邀打麻将，说好放牌让我赢，也不去了。”
从今晚开始，即便是最爱的影视剧，最火的小视频，通通放下吧，好好睡觉是一件值得你用心对待的人生大事。
早睡，是最顶级的自律
冯唐说过：“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
善待身体，就是善待人生；好的身体，才是革命的本钱。
网上曾有个测试，那些选择在夜里10点到11点入睡的人，普遍属于严于律己的一类人。他们的睡眠时间比较合理，能够妥善安排好工作和生活，能保证每天7-8小时的睡眠时间。
看似平常的作息时间，背后映射的是你的生活状态和人生态度。
11点睡觉，不一定会让你的人生大富大贵，飞黄腾达，但它能让你拥有好气色，好体力，还能让你活得更健康，活得更长久，如此你才有机会去实现人生的更多可能。
人民日报曾发布一则消息：不熬夜，才是你顶级的自律。
人生是场马拉松，如果你在半路就耗尽了能量，你又如何收获人生最后的荣光？
最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。
11点入睡，就是人生最简单，最有效的滋养。
愿你余生皆自律，每晚都早睡。
...............................................................................................................................................................观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。]。”
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